{"id":14077,"date":"2020-10-20T12:36:50","date_gmt":"2020-10-20T17:36:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/?p=14077"},"modified":"2020-10-20T12:38:24","modified_gmt":"2020-10-20T17:38:24","slug":"eliptica-una-gran-alternativa-de-entrenamiento-para-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/eliptica-una-gran-alternativa-de-entrenamiento-para-corredores\/","title":{"rendered":"El\u00edptica una gran alternativa de entrenamiento para corredores"},"content":{"rendered":"\n

Vivo Deporte  Radio<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Esc\u00fachalos por radio en W Deportes de Televisa Radio los viernes 10 a. m.  y s\u00e1bados 7 a. m.
Descarga App m\u00f3vil W Deportes.
En l\u00ednea <\/strong>Play.WDeportes.com<\/strong><\/a>
Radio 730 AM CdMx, 1010 AM Gdl<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

De la redacci\u00f3n de Vivo Deporte. La nota original en:
<\/strong>https:\/\/www.vivodeporte.com.mx\/fitness\/fitness-bloque-1\/eliptica-para-corredores\/<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

En esta en la secci\u00f3n  que desarrollamos Vivo Deporte<\/a> con Sportium Club<\/a>  les daremos consejos que les ayudar\u00e1n en la practica de su deporte.  En esta nota platicamos de lo \u00fatil que puede ser la maquina el\u00edptica<\/strong> en el entrenamiento de los corredores.<\/p>\n\n\n\n

La el\u00edptica es una de las m\u00e1quinas de gimnasio<\/strong> o que pueden tener en casa<\/strong>, m\u00e1s \u00fatiles, porque combina el movimiento natural del cuerpo humano al caminar, agarrado a dos bastones muy parecido a la caminata n\u00f3rdica,<\/strong> siendo muy completo porque pone a trabajar tronco, hombros y brazos, as\u00ed como gl\u00fateos y piernas.<\/p>\n\n\n\n

Para los corredores es una gran alternativa para entrenar y pueden obtener  beneficios<\/strong> muy parecidos a correr en la calle o bien en una banda. En la el\u00edptica un corredor no entrena por distancia sino por tiempo, pudiendo hacer sesiones de 45 a 60 minutos.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Una rutina en el\u00edptica nos permite desarrollar elementos del running como resistencia, potencia y fuerza muscular;<\/strong>  la velocidad y el ritmo lo complementan saliendo a correr<\/strong> o en la banda.<\/p>\n\n\n\n

Para lograr desarrollar la resistencia, potencia y fuerza, se debe ajustar en el tablero la resistencia<\/strong>de los pedales de la el\u00edptica y variar la velocidad o cadencia<\/strong> con la que movemos las piernas.<\/p>\n\n\n\n

Todo depende de la marca de la el\u00edptica y como este calibrada, pero a manera de ejemplo manteniendo una resistencia en valor 15<\/strong> y una velocidad o cadencia de 12,<\/strong> podemos subir nuestras pulsaciones a un rango de entre 75 y 85%<\/strong> de nuestro nivel m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

Combinando las variables de resistencia y velocidad en la m\u00e1quina el\u00edptica, podremos entrenar en zona 3 de capacidad aerobica de 70 a 80%<\/strong> de nuestras pulsaciones m\u00e1ximas para trabajar nuestra resistencia, e inclusive entrar a zona  4 de umbral anaer\u00f3bico de 80 a 90%<\/strong> que sumara en nuestra velocidad.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Pueden armar sesiones de el\u00edptica muy completas de 45 o 60 minutos<\/strong> con calentamiento, despu\u00e9s agregando intervalos de 3 a 4 minutos<\/strong> con un buen nivel de resistencia en los pedales y manteniendo la mayor velocidad que nos sea posible;  tambi\u00e9n intervalos mas largos con menor resistencia pero mayor velocidad<\/strong>, o  bien, sesiones continuas sin cambiar velocidad ni resistencia en el equipo, para mantener una cadencia permanente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para simular que corren en cuestas<\/strong>, pueden hacer intervalos cortos con un grado alto de resistencia<\/strong> en los pedales! Con esto trabajan la potencia!<\/p>\n\n\n\n

Por toro lado si nos ejercitamos con valores menores de resistencia y velocidad en la maquina, podremos estar a un 60% de nuestras pulsaciones<\/strong> m\u00e1ximas, lo que nos ayudara en la quema de grasa<\/strong> corporal.<\/p>\n\n\n\n

De manera natural la el\u00edptica nos permitir\u00e1 fortalecer<\/strong> m\u00fasculos fundamentales en el corredor como los gl\u00fateos, los cuadriceps que es la parte frontal del muslo y las pantorrillas o gemelos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

La el\u00edptica tiene la gran ventaja que no hay impacto<\/strong> ni golpeteo, lo que reduce el riesgo de lesiones<\/strong>en espalda, cadera, rodillas y tobillos.<\/p>\n\n\n\n

Calculen que en una sesi\u00f3n de una hora, dependiendo del sexo y peso, podr\u00e1n estar quemando entre 500 y 700 calor\u00edas<\/strong>.  Pueden incluir en su semana de entrenamiento como corredor, uno o dos sesiones de el\u00edptica.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Sigue a Vivo Deporte<\/a> y no te pierdas este y otros contenidos de inter\u00e9s para ti que disfrutas del ejercicio y los deportes!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/www.facebook.com\/VivoDeporte730\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n
\n
Tweets by vivodeporte730<\/a>