{"id":23742,"date":"2023-08-29T12:25:42","date_gmt":"2023-08-29T18:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/?p=23742"},"modified":"2023-08-30T09:21:04","modified_gmt":"2023-08-30T15:21:04","slug":"la-cafeina-y-su-efecto-ergogenico-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/la-cafeina-y-su-efecto-ergogenico-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"La cafe\u00edna y su efecto ergog\u00e9nico en el deporte"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca1\u00bfSab\u00edas que… la cafe\u00edna tiene un efecto ergog\u00e9nico en los pacientes deportistas? \ud83d\udca1<\/h4>\n

En el mundo del deporte, la cafe\u00edna es una de las ayudas ergog\u00e9nicas m\u00e1s populares y empleadas
\npor entrenadores y atletas, hoy hablaremos acerca de la cafe\u00edna y su efecto ergog\u00e9nico en el deporte y algunos de sus beneficios.<\/p>\n

Existen estudios que nos demuestran que dosis bajas y moderadas de cafe\u00edna bien administradas en diferentes momentos proporcionan una mejora del rendimiento en pruebas de resistencia, lo que respalda la eficacia de la cafe\u00edna como suplemento ergog\u00e9nico.<\/p>\n

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Efecto ergog\u00e9nico de la cafe\u00edna sobre el ejercicio anaer\u00f3bico<\/strong><\/h3>\n

Ejercicios de alta intensidad y corta duraci\u00f3n<\/em><\/p>\n

Una investigaci\u00f3n realizada en ciclistas de competici\u00f3n, evalu\u00f3 el rendimiento de estos en una prueba contrarreloj de 1 km en cicloerg\u00f3metro. Los sujetos tomaron una pastilla de 5 mg\/kg de cafe\u00edna o
\nplacebo disuelta en una soluci\u00f3n acuosa 75 minutos antes del test. Los resultados mostraron como la ingesta de cafe\u00edna disminuy\u00f3 el tiempo de la prueba, aumentando la velocidad media, potencia media y pico m\u00e1ximo de potencia respecto al placebo. La cafe\u00edna en forma de pastilla, administrada sobre sujetos entrenados y habituados al protocolo del ejercicio, mejora el rendimiento en el ejercicio de alta intensidad y corta duraci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Dosis de cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n

Dosis peque\u00f1as han mostrado ser suficientes para producir mejoras significativas en el rendimiento. En cambio, las dosis absolutas son menos utilizadas debido al hecho de que cada individuo posee un peso corporal diferente, lo que hace que la relaci\u00f3n cafe\u00edna-sujeto var\u00ede; sin embargo, si se utilizan dosis cuya cantidad ronde lo est\u00e1ndar podemos conseguir efectos similares entre los participantes.<\/p>\n

Podemos concluir que la dosis de cafe\u00edna requerida para que se genere una mejora del rendimiento neuromuscular depende de la magnitud de la carga empleada.<\/p>\n

Efecto de la cafe\u00edna sobre las dimensiones cognitivas y perceptivas del deportista<\/strong><\/h3>\n

Muchos estudios han investigado la efectividad de la cafe\u00edna sobre la funci\u00f3n cognitiva y la percepci\u00f3n del sujeto durante el rendimiento deportivo, dejando muestras del potencial de la cafe\u00edna en este campo. El estudio de Hogervorst, sugiere que una dosis baja de cafe\u00edna mejora el rendimiento cognitivo durante y despu\u00e9s de un ejercicio vigoroso. Los sujetos, ciclistas entrenados, ingirieron una barrita energ\u00e9tica de carbohidratos con 100 mg de cafe\u00edna a\u00f1adida; de esta forma, la cafe\u00edna en forma de barrita energ\u00e9tica puede mejorar tanto el rendimiento en resistencia como las capacidades cognitivas durante y despu\u00e9s de un ejercicio prolongado, siendo estos hallazgos relevantes para el rendimiento en actividades o deportes en los que la concentraci\u00f3n y la toma de decisiones juegue un papel destacado.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En conclusi\u00f3n, te sugerimos acudir con una nutri\u00f3loga deportiva para que te ayude a planificar tus planes de alimentaci\u00f3n as\u00ed como tus ayudas ergog\u00e9nicas para que mejores tu rendimiento en tus entrenamientos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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