![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/portada_dolor_de_espalda_y_sus_causas_club_deportivo_familiar_sportium.jpg?ssl=1\")
<\/a><\/p>\nLo habitual es que ese dolor lumbar matutino vaya desapareciendo al realizar alguna actividad o movimiento. No obstante, s<\/strong>i la molestia persiste o va aumentando su intensidad seg\u00fan van pasando los d\u00edas, s\u00ed que tendr\u00e1s que visitar al m\u00e9dico. Tu traumat\u00f3logo o especialista en columna podr\u00e1 averiguar cu\u00e1l es la causa del dolor de espalda al levantarse.<\/p>\n Comenzar el d\u00eda con dolores de espalda al levantarse es algo bastante frecuente en nuestra sociedad actual. Tambi\u00e9n puede suceder que te duela m\u00e1s al acostarte o que el dolor de espalda empeore cuando llevas un rato en la cama, lo cual te impide dormir y descansar bien.<\/p>\n En el caso concreto del dolor de espalda al levantarse, puede deberse simplemente a una mala postura durante el sue\u00f1o o a la tensi\u00f3n acumulada o, incluso, a la falta de ejercicio y de tono muscular. Pero, ojo porque tambi\u00e9n puede deberse a alg\u00fan problema en las v\u00e9rtebras cervicales o lumbares, como pudiera ser una\u00a0hernia discal<\/a>, o tambi\u00e9n puede tratarse de alguna afectaci\u00f3n en los hombros.<\/p>\n Para ir descartando las causas que provocan los dolores de espalda al levantarse, conviene que prestes atenci\u00f3n a los siguientes aspectos:<\/p>\n El colch\u00f3n es algo a lo que debemos prestar atenci\u00f3n, ya que es una de las causas m\u00e1s habituales por las que se sufre dolor de espalda al levantarse.<\/p>\n Puede parecer un t\u00f3pico, pero si el colch\u00f3n tiene m\u00e1s de diez a\u00f1os, est\u00e1 viejo, te hundes en \u00e9l o est\u00e1 deformado, no hay otra opci\u00f3n: \u00a1c\u00e1mbialo! Cambiar el colch\u00f3n a tiempo puede evitarte muchas complicaciones de espalda.<\/p>\n Si tu cintura y cadera son m\u00e1s o menos igual de anchas, un colch\u00f3n firme puede ser una buena opci\u00f3n. En cambio, si entre la cintura y la cadera hay mucha curva, entonces necesitar\u00e1s un colch\u00f3n suave que se adapte al cuerpo y a los cambios de postura.<\/p>\n Por norma general, si utilizas un colch\u00f3n de firmeza intermedia tendr\u00e1s menos dolores de espalda que si empleas uno demasiado firme o demasiado suave.<\/p>\n Otra de las claves para evitar los dolores de espalda al levantarse es la almohada. Si es muy blanda o muy r\u00edgida, muy alta o muy bajita no te proporcionar\u00e1 el soporte adecuado para tu cuello.<\/p>\n Comprueba que tu almohada te permita una postura c\u00f3moda y adecuada, no solo cuando est\u00e1s tumbado bocarriba, sino tambi\u00e9n de lado.<\/p>\n \u00bfDuermes las horas suficientes? Para no levantarte cansado y molesto,\u00a0es muy importante dormir 7 u 8 horas seguidas y nunca menos de 6 para que el descanso sea efectivo y que los discos intervertebrales puedan hidratarse.<\/p>\n Ten en cuenta que, a diario, debido a las presiones que recibe el disco intervertebral por el peso, por las contracciones o tensiones musculares, este se comprime y parte del l\u00edquido de su n\u00facleo pasa al interior de la v\u00e9rtebra. Despu\u00e9s, cuando nos vamos a la cama y descansamos, las tensiones disminuyen y el l\u00edquido vuelve a entrar y vuelve a rehidratar el disco, de forma que se vuelve a hinchar para amortiguar los movimientos de las v\u00e9rtebras.<\/p>\n Otra de las razones por las que aparece dolor de espalda al levantarse es la mala postura adoptada para dormir. Por norma general, al dormir nos cambiamos varias veces de postura sin ser conscientes de ello. Pero si te encajas en una postura muy encorvada, esto har\u00e1 que te pueda doler la espalda.<\/p>\n Tampoco debes dormir boca abajo, ya que no es una postura natural y puede causar dolor o entumecimiento en el cuello y en la espalda que notar\u00e1s nada m\u00e1s despertarte e incorporarte.<\/p>\n Lo m\u00e1s recomendable es dormir hacia el lado izquierdo o bocarriba. De esta manera consigues que la columna adopte una postura bastante neutral, evitando molestias en la espalda, cuello y cabeza.<\/p>\n Para mejorar a\u00fan m\u00e1s esa postura en el sue\u00f1o, puedes ayudarte de otra almohada que puedes colocar debajo de las rodillas cuando est\u00e1s durmiendo bocarriba, o pon\u00e9rtela entre las rodillas si duermes de lado. Las posturas al dormir son esenciales para evitar que te duela la espalda.<\/p>\n Si eres de los que te tiras de la cama nada m\u00e1s o\u00edr el despertador, ten mucho cuidado. La postura con la que nos levantamos de la cama puede ser la causa del dolor de espalda al levantarse.<\/p>\n Si fuerzas la espalda para levantarte, puedes hacer un mal gesto y provocar un tir\u00f3n. Evita levantarte de frente, haciendo fuerza abdominal y lumbar.<\/p>\n Lo m\u00e1s adecuado es que procures girarte y quedarte echado sobre el lado por el que vayas a salir. Debes apoyarte con las manos y los brazos para levantarte despacio. Cuando ya est\u00e9s sentado en el borde de la cama, ya podr\u00e1s levantarte sin forzar tu espalda.<\/p>\n S\u00ed, quiz\u00e1s nunca hab\u00edas reparado en ello, pero ahora ya sabes que la falta de ejercicio y de tono muscular pueden causar dolor de espalda al levantarse. Por lo tanto,\u00a0adem\u00e1s de cuidar la higiene postural durante tus horas laborales, tambi\u00e9n conviene\u00a0realizar ejercicio f\u00edsico que contribuya a tener en buena forma tu cuello y espalda.<\/p>\n \u00a1Y qu\u00e9 mejor que empezar la ma\u00f1ana con unos buenos estiramientos de cuello, espalda y hombros! Seguro que con esta pr\u00e1ctica esas molestias de espalda al levantarse desaparecen.<\/p>\n Los dolores de espalda son muy comunes y pueden tener diversas causas. Algunas posibles causas incluyen mala postura, lesiones, tensi\u00f3n muscular, hernias de disco, problemas en las articulaciones o enfermedades como la artritis. Lo habitual es que ese dolor lumbar matutino vaya desapareciendo al realizar alguna actividad o movimiento. No obstante, si la molestia persisteLeer m\u00e1s sobre Dolores de espalda, \u00bfcu\u00e1les son las causas?<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":25414,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,278],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/portada_dolor_de_espalda_y_sus_causas_club_deportivo_familiar_sportium.jpg?fit=706%2C331&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p44S03-6Av","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25327"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25327"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25448,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25327\/revisions\/25448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1.-El colch\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/a><\/p>\n2.-Almohada<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/a><\/p>\n3.-Tiempo de sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/a><\/p>\n4.-Postura para dormir<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/a><\/p>\n5.-Postura del cuerpo al levantarte<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/a><\/p>\n6.-Falta de tono muscular<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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