Ahora te presentamos algunas t\u00e9cnicas que te ayudar\u00e1n a respirar adecuadamente.<\/p>\n
1. Concentraci\u00f3n<\/h4>\n
Conc\u00e9ntrate en largas, \u00a0profundas \u00a0y controladas respiraciones, exhalando para eliminar mayor cantidad de di\u00f3xido de carbono y realizando inhalaciones m\u00e1s profundas que permitan un mayor ingreso de ox\u00edgeno. Poco a poco ir\u00e1s ganando naturalidad y deber\u00e1s concentrarte menos (ese ser\u00e1 el objetivo a largo plazo).<\/p>\n
Respira m\u00e1s desde tu diafragma (est\u00f3mago) que desde tu pecho. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, tambi\u00e9n conocida como respiraci\u00f3n abdominal, es una t\u00e9cnica que utiliza el diafragma para maximizar la entrada de aire en los pulmones. Tu respiraci\u00f3n debe ser diafragm\u00e1tica, lo que significa que la acci\u00f3n de inhalar y exhalar\u00a0se extiende hacia abajo en tu est\u00f3mago.<\/p>\n Realiza las inspiraciones desde la boca y nariz en entrenamientos intensos. En\u00a0entrenamientos relajados, puedes utilizar solo la nariz. Muchas veces escuchamos corredores debatiendo sobre que es mejor si respirar por la boca o por la nariz. Si bien ambas formas tienen su lado positivo y negativo, creemos que cuando corres intensamente, realizar la inspiraci\u00f3n por las dos v\u00edas y exhalar por la boca, permite una mayor entrada de aire y una excelente eliminaci\u00f3n del di\u00f3xido de carbono.<\/span><\/p>\n Intenta que tu\u00a0ritmo de respiraci\u00f3n sea de\u00a03 pasos por cada inhalaci\u00f3n y 2 pasos por cada exhalaci\u00f3n (tempo de 3:2). Sin embargo, hay quienes se sienten mas c\u00f3modos con un ritmo de 2:2 ( 2 pasos por cada inspiraci\u00f3n y 2 pasos por cada exhalaci\u00f3n).<\/p>\n El problema \u00a0de este tempo es que seg\u00fan algunos entrenadores podr\u00eda dar lugar la dolorosa puntada del corredor. Por \u00faltimo, \u00a0teniendo en cuenta estos consejos busca la forma de respirar que te permita no ahogarte y sentirte\u00a0c\u00f3modo y confortable constantemente.<\/p>\n La respiraci\u00f3n eficiente es una habilidad esencial para cualquier corredor. Al practicar y perfeccionar estas t\u00e9cnicas, puedes mejorar tu rendimiento, reducir la fatiga y disfrutar m\u00e1s de tus carreras. Recuerda que la clave es la pr\u00e1ctica constante y la atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de tu cuerpo. \u00a1As\u00ed que respira profundamente, rel\u00e1jate y disfruta de cada paso en tu camino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La respiraci\u00f3n es uno de los aspectos m\u00e1s importantes y a menudo subestimados del running. Una buena t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n puede marcar la diferencia entre una carrera c\u00f3moda y una lucha constante por mantener el ritmo. Con la respiraci\u00f3n adecuada al correr, aumentas tu rendimiento, optimizas los efectos del entrenamiento y simplemente te diviertes m\u00e1sLeer m\u00e1s sobre T\u00e9cnicas para una buena respiraci\u00f3n al correr<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":29081,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4,466],"tags":[64,240,703],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/PORTADA-NOTA-BLOG-1025x5763-1.jpg?fit=706%2C331&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p44S03-7u8","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28776"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28776"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29094,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28776\/revisions\/29094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/ENTRADA-NOTA-BLOG-1025x57613-1.jpg?ssl=1\")
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<\/a><\/p>\n3. Inspirar<\/h4>\n
<\/a><\/p>\n4. Ritmo<\/h4>\n
<\/a><\/p>\n