M\u00e9xico vive una de las etapas climatol\u00f3gicas m\u00e1s at\u00edpicas<\/strong> de los \u00faltimos a\u00f1os, a pesar de que los pron\u00f3sticos marcaban a 2025 como un a\u00f1o de golpes de calor y deshidrataci\u00f3n severa, se han presentado lluvias torrenciales e inundaciones que nos hace vivir con la incertidumbre de que clima nos tocar\u00e1<\/strong> el d\u00eda de hoy, por lo que es necesario mantenerse precavidos e hidratados.<\/p>\n\n\n\n Si entrenas en verano dentro o fuera del club<\/strong>, debes cuidar la reposici\u00f3n de l\u00edquidos y electrolitos igual que tu rutina de fuerza o cardio.<\/p>\n\n\n\n Cuando haces ejercicio intenso, puedes perder entre 400 y 1,000 ml de agua por hora<\/strong>. Para contrarrestar esa p\u00e9rdida, lo ideal es beber entre 550 y 750 ml de l\u00edquido cada 30 minutos de actividad, ajustando la cantidad seg\u00fan tu peso corporal y tu nivel de sudoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El sodio tambi\u00e9n se escapa con el sudor, en cada litro sudado se van de 500 a 900 mg de este mineral. Si tu entrenamiento supera los 45 minutos<\/strong> o se realiza en lugares muy h\u00famedos por las recientes lluvias, deber\u00edas reponer entre 300 y 500 mg de sodio.<\/p>\n\n\n\n Las p\u00e9rdidas de potasio y magnesio<\/strong> suelen ser menores a 200 mg por litro de sudor, y se compensan f\u00e1cilmente con una raci\u00f3n de fruta fresca acompa\u00f1ada de una bebida funcional ligera.<\/p>\n\n\n\n En todas las sedes Sportium tenemos bebederos<\/strong> para rellenar tu recipiente reusable: as\u00ed mantienes tu ingesta constante sin generar botellas desechables.<\/p>\n\n\n\n Para los ni\u00f1os de 5 a 12 a\u00f1os<\/strong> que juegan en Action Kids, la cara enrojecida y la irritabilidad son se\u00f1ales de que necesitan agua cada 15 minutos. Lo ideal es ofrecerles 150 ml en cada pausa l\u00fadica y animarlos a hidratarse cada que tienen la necesidad.<\/p>\n\n\n\n Los adolescentes de 13 a 17 a\u00f1os<\/strong> pueden experimentar dolor de cabeza y bajo rendimiento cuando se deshidratan. Una opci\u00f3n \u00fatil es medir el peso antes y despu\u00e9s del entrenamiento: cada 450\u2013600 ml perdidos en 30 min de ejercicio debe reponerse inmediatamente. Esto les ayuda a visualizar y cuantificar su balance h\u00eddrico.<\/p>\n\n\n\n En adultos de 18 a 54 a\u00f1os<\/strong>, la p\u00e9rdida de m\u00e1s del 1 % del peso corporal o los calambres indican que se han evaporado 600\u2013750 ml de l\u00edquido por cada 30 min de HIIT. <\/p>\n\n\n\n Entre los mayores de 55 a\u00f1os<\/strong>, la boca seca puede no activar la sed, por lo que es clave prehidratarse 250 ml veinte minutos antes de la sesi\u00f3n y programar recordatorios cada 10 min en el smartwatch. Esto contrarresta la sensaci\u00f3n tard\u00eda de querer beber.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, en los \u00faltimos d\u00edas las lluvias han elevado la humedad y reducido la sensaci\u00f3n de sequ\u00eda, pero al mismo tiempo intensifican la sudoraci\u00f3n y dificultan la termorregulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Este a\u00f1o, las b\u00fasquedas de \u201cbebidas electrol\u00edticas naturales\u201d y \u201cfunctional water\u201d crecieron 60 %. Aqu\u00ed tres mezclas r\u00e1pidas,<\/strong> perfectas para llevar en tu shaker reusable ahora que las lluvias torrenciales han elevado la humedad ambiental y enfriado el aire:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Hydro-Coco Mix<\/strong>, combina 300 ml de agua de coco con 200 ml de agua y 1 cdta de sal rosa. Aporta 500 mg de sodio y potasio natural en cada sorbo.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Berry Boost Cooler<\/strong>, mezcla 200 ml de jugo de ar\u00e1ndano 100 % con 300 ml de agua, 1 cda de miel y el jugo de medio lim\u00f3n. Con altos niveles de antioxidantes y 35 g de carbohidrato, refuerza tu energ\u00eda post-entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pepino-Menta Refresher,<\/strong> agrega 400 ml de agua con rodajas de pepino, 5 hojas de menta, una pizca de sal y 1 cda de sirope de agave. Ofrece una hidrataci\u00f3n ligera sin az\u00facar refinada y un frescor ideal para d\u00edas calurosos y h\u00famedos.<\/p>\n\n\n\n Mito<\/strong>: Si no tengo sed, no necesito beber. <\/p>\n\n\n\n Realidad:<\/strong> la sensaci\u00f3n de sed disminuye con la edad o en ambientes muy h\u00famedos, como los provocados por las lluvias recientes. <\/p>\n\n\n\n Por eso conf\u00eda en un plan medido, no en la sed, para mantener el balance h\u00eddrico \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n Mito<\/strong>: Solo los maratonistas necesitan electrolitos. <\/p>\n\n\n\n Realidad<\/strong>: p\u00e9rdidas de sodio superiores a 300 mg ocurren en 45 min de cycling indoor o cualquier HIIT intenso, independientemente de la temperatura, por lo que todas las sesiones demandan reposici\u00f3n de sales.<\/p>\n\n\n\n Mito<\/strong>: Las bebidas comerciales azucaradas son la \u00fanica opci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Realidad<\/strong>: con ingredientes b\u00e1sicos como agua de coco, jugos naturales y una pizca de sal, puedes alcanzar la misma concentraci\u00f3n de electrolitos sin colorantes ni aromas artificiales.<\/p>\n\n\n\n Pon tu botella a trabajar por ti, la pr\u00f3xima vez que entrenes en Sportium, rell\u00e9nala en nuestros bebederos, prueba una de las mezclas que te proporcionamos y mantente fresco, con energ\u00eda y motivado todo julio. La disciplina de beber es tan importante como la disciplina de entrenar. Cada sorbo cuenta para tu energ\u00eda, tu concentraci\u00f3n y tu progreso.<\/p>\n\n\n\n Ciencia, mitos y gu\u00eda pr\u00e1ctica de hidrataci\u00f3n para cada edad en Sportium Julio sube la temperatura y la humedad, descubre cu\u00e1nta agua y qu\u00e9 electrolitos necesitas de acuerdo a tu edad y que tipo de entrenamiento realizas, aprende a reconocer los mitos m\u00e1s comunes y conoce las mejores bebidas funcionales, M\u00e9xico vive una de lasLeer m\u00e1s sobre Hidrataci\u00f3n inteligente de verano<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":30725,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[278],"tags":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\tEntiende tu balance h\u00eddrico<\/h2>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nGu\u00eda de por rangos de edad<\/h2>\n\n\n\n
Bebidas funcionales de verano<\/h2>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nMitos comunes de la hidrataci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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