![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/ENTRADA_BLOG_1025x5769.jpg?ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nLas 5 recetas estrella<\/h2>\n\n\n\nOvernight Oats Tropical Protein<\/h3>\n\n\n\n
Ingredientes (1 porci\u00f3n):<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 40 g de avena<\/li>\n\n\n\n
- 150 g de yogur griego<\/li>\n\n\n\n
- 1 scoop de whey vainilla<\/li>\n\n\n\n
- 1 cda de ch\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 50 g de mango picado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Agita todo en un frasco, refrigera al menos 4 horas y disfruta fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n
Chicken & Avocado Roll-Ups<\/h3>\n\n\n\n
Ingredientes (1 porci\u00f3n):<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 100 g de pechuga de pollo en s\u00e1banas<\/li>\n\n\n\n
- \u00bd aguacate machacado<\/li>\n\n\n\n
- Hojas de espinaca fresca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Unta el aguacate sobre las s\u00e1banas, a\u00f1ade espinaca, enrolla y corta en pedazos medianos.<\/p>\n\n\n\n
Greek Yogurt Cocoa Parfait<\/h3>\n\n\n\n
Ingredientes (1 porci\u00f3n):<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 150 g de yogur griego<\/li>\n\n\n\n
- 1 cda de cacao 100 %<\/li>\n\n\n\n
- 10 g de nuez picada<\/li>\n\n\n\n
- 1 cda de miel<\/li>\n\n\n\n
- 50 g de frutos rojos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Intercala capas de yogur, cacao, nuez, miel y frutos rojos en un vaso.<\/p>\n\n\n\n
Smoothie Verde Electrolito<\/h3>\n\n\n\n
Ingredientes (1 porci\u00f3n):<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 200 ml de k\u00e9fir<\/li>\n\n\n\n
- \u00bd scoop de whey natural<\/li>\n\n\n\n
- 30 g de espinaca<\/li>\n\n\n\n
- 1 pl\u00e1tano peque\u00f1o<\/li>\n\n\n\n
- 150 ml de agua de coco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lic\u00faa 40 segundos y listo para beber.<\/p>\n\n\n\n
Power Popsicle Proteico<\/h3>\n\n\n\n
Ingredientes (1 porci\u00f3n):<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 200 ml de k\u00e9fir<\/li>\n\n\n\n
- 100 g de frutos rojos<\/li>\n\n\n\n
- 10 g de col\u00e1geno en p\u00e9ptidos<\/li>\n\n\n\n
- 1 cda de miel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Mezcla, vierte en moldes y congela m\u00ednimo 4 horas.<\/p>\n\n\n\n
\n ![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/ENTRADA_BLOG_1025x5767.jpg?resize=730%2C410&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nC\u00f3mo elegir tu snack seg\u00fan edad y objetivo<\/h2>\n\n\n\n
Ni\u00f1os activos (7\u201313 a\u00f1os) Para paladares peque\u00f1os y digestiones sensibles, los Popsicles ofrecen textura divertida y probi\u00f3ticos. Ajusta reduciendo miel al 50 % y usando yogur descremado.<\/p>\n\n\n\n
Adolescentes y adultos buscando masa muscular Overnight Oats y Smoothie Verde aportan m\u00e1s de 25 g de prote\u00edna. Pot\u00e9ncialo con 5 g de creatina o 10 g de mantequilla de cacahuate.<\/p>\n\n\n\n
+55 \/ Club Senior Opta por Roll-Ups: f\u00e1cil de masticar, ricos en leucina y beneficiosos para el coraz\u00f3n. Elige pollo bajo en sodio y cambia nuez por almendra molida para evitar trozos grandes.<\/p>\n\n\n\n
Ciencia r\u00e1pida: temperatura + prote\u00edna<\/h2>\n\n\n\n
Las bebidas fr\u00edas ayudan a disminuir la temperatura de tu cuerpo y pueden reducir tu frecuencia card\u00edaca post-ejercicio hasta en un 11 %, un plus en d\u00edas de mucho calor. Ingerir whey en medios \u00e1cidos como k\u00e9fir o yogur mejora la absorci\u00f3n de leucina, clave para la s\u00edntesis muscular. Y no olvides el potasio: pl\u00e1tano y agua de coco completan tu plan de hidrataci\u00f3n inteligente.<\/p>\n\n\n\n
\n ![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/ENTRADA_BLOG_1025x5768.jpg?resize=730%2C410&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nMitos comunes sobre los snacks proteicos<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- \u201cLa prote\u00edna despu\u00e9s de entrenar engorda.\u201d El exceso cal\u00f3rico provoca aumento de peso, no la prote\u00edna en s\u00ed. Ajusta tu porci\u00f3n al objetivo.<\/li>\n\n\n\n
- \u201cSolo los shakes cuentan.\u201d Alimentos s\u00f3lidos con amino\u00e1cidos completos (pavo, legumbres + cereal) ofrecen igual beneficio.<\/li>\n\n\n\n
- \u201cLos ni\u00f1os no necesitan prote\u00edna extra.\u201d En crecimiento y con actividad intensa, pueden requerir hasta 0.9 g\/kg diarios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
La forma m\u00e1s fresca de cuidar tu progreso est\u00e1 en tu refrigerador. Elige tu receta favorita y comp\u00e1rtela con nosotros en nuestras redes sociales Facebook<\/a><\/strong> e Instagram<\/a><\/strong> y p\u00e1gina web<\/a><\/strong>, demuestra que el verano puede ser alto en temperatura\u2026 \u00a1y en prote\u00edna! \ud83e\udd51\ud83e\udd64\ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
5 recetas fr\u00edas high-protein para despu\u00e9s de entrenar \u00bfPor qu\u00e9 consumir m\u00e1s prote\u00edna en verano? El calor no es excusa para descuidar tu recuperaci\u00f3n, incluye entre 20 y 40 g de prote\u00edna despu\u00e9s de tu rutina para acelerar la reparaci\u00f3n de fibras y reducir el dolor muscular post-entreno. Adem\u00e1s, la prote\u00edna incrementa la saciedad hastaLeer m\u00e1s sobre Snack – Lab de verano<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":30773,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[64,240,703],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/PORTADA_BLOG_706x3313.jpg?fit=706%2C331&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p44S03-7U7","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30387"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30387"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30774,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30387\/revisions\/30774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportium.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}