Si quieres hacer bien las cosas y llevar un perfecto control de tus avances con las rutinas impartidas por nuestros profesionales de fitness, sigue este paso a paso, donde te explicaremos de principio a fin lo que significa vivir la experiencia Sportium.
Al ingresar a un club deportivo, siempre nos toparemos con dos clases de personas:
- Los que se suben a los aparatos y hacen “ejercicio” sin llevar una rutina de tiempos previamente establecida y que por ende no llegan a sus metas previamente establecidas y terminan por desertar en uno o dos meses.
- Y los que no tienen idea, pero quieren ejercitarse y fortalecerse, llevando una rutina controlada, para lograr el éxito en el menor tiempo posible.
Si eres de los segundos, ¡felicidades estás en el lugar correcto! sigue al pie de la letra el siguiente tutorial, para que cuando llegues a la coordinación deportiva del Sportium de tu elección, vivas la experiencia de «How to Sportium».
Programas de entrenamiento
Wellness: ideado para personas que sí han hecho algo de ejercicio en su vida y también para los que no. (5 niveles)
Fitness: pensado para personas que quieren verse y sentirse bien, personas que les gusta cuidar su figura. (5 niveles)
Performance: ideal para personas que se ejercitan a diario, como atletas de alto rendimiento. (4 niveles)
*Cada uno de los programas de entrenamiento, tienen una duración de 90 días.
¿Estás listo? ¡Adelante!
Paso 1: Acude a la coordinación deportiva del Club Sportium que elegiste, para agendar tu entrevista inicial.
Seguro te preguntarás ¿Por qué una entrevista inicial? si vengo a hacer ejercicio.
¡Fácil!, porque con ella el entrenador te hará una valoración física, donde además de conocerte, podrá determinar si tienes actividad física recurrente o nula, con la aplicación de algunas sencillas pruebas de rendimiento.
Te recomendamos asistir en ayuno de alimentos y agua de por lo menos 4 horas.
Viste ropa deportiva.
Paso 2: ¡Evalúate!
¡Ahora sí, se viene lo bueno!
De inicio estarás en el primer nivel de entrenamiento: Wellnes, aquí el entrenador te pondrá una batería de pruebas físicas, las cuales deberás hacer sin parar durante el tiempo que te diga el entrenador (1 minuto aproximadamente).
Ojo: una vez iniciada la prueba o el ejercicio, no podrás detenerte para acomodarte y seguir con el mismo, en ese momento la prueba termina, esto tiene que ser así, ya que es la única manera de saber la técnica con la que estás trabajando y sobre todo el esfuerzo de tus músculos.
La primera batería de pruebas que deberás efectuar es la siguiente:
- Lagartijas a la falla (máximas repeticiones durante 1 minuto)
- Abdominales (máximas repeticiones durante 1 minuto)
- Prueba de flexibilidad: la cual consta en sentarse en un banco y extender los brazos hacia adelante.
*Estas pruebas servirán para medir la fuerza, flexibilidad y resistencia de tu cuerpo. Se aplicarán como evaluación al final de cada nivel, para valorar el estado físico del usuario y así acceder tanto a un nuevo nivel o bien el siguiente programa de entrenamiento.
¿Cómo sabemos si pasaste estas pruebas?
Fácil, dependiendo del número de repeticiones que hayas logrado durante el minuto establecido.
Si estas pruebas resultan ser tu calentamiento, entonces pasarás a realizar otras pruebas físicas y por ende no serás Wellness.
Segunda batería de pruebas, correspondientes al programa de entrenamiento; Fitness:
- Sentadilla a la falla y press de pecho (máximas repeticiones durante 1 minuto, ambas se efectúan para los niveles 1 y 2)
- Dominadas al fallo y sentadillas con peso máximo (máximas repeticiones durante 1 minuto para niveles 3 y 4)
- Burpees y press de pecho (máximas repeticiones durante 1 minuto para el nivel 5)
* Estas pruebas se aplican como evaluación al final de cada nivel para pasar a otro programa de entrenamiento.
Si estas pruebas te hacen los mandados, felicidades eres un atleta de alto rendimiento y por ende deberás recalar en el siguiente programa de entrenamiento: Performance.
Tercera batería de pruebas, correspondientes al programa de entrenamiento; Performance:
- Burpees (máximas repeticiones durante 1 minuto)
- Press de pecho (máximas repeticiones durante 1 minuto)
Paso 3: Valoración del Fit-test
Al finalizar las baterías de pruebas, viene la valoración Fit-test con la máquina inbody, en ella mediremos tus características físicas y veremos a detalle qué parte de tu cuerpo necesita más trabajo.
Aquí se te explicará en qué programa de entrenamiento estarás, fijaremos tus objetivos, te proporcionaremos el tipo de rutinas para completar satisfactoriamente con tus metas y además recibirás una guía sobre qué clases grupales se adaptan mejor a ti.
Paso 4: Inicia tu entrenamiento
¡Ahora sí! a darle duro al ejercicio, controlado obviamente por nuestros entrenadores profesionales, completa las rutinas que recibiste y diviértete ejercitándote en las clases grupales pensadas para tu desarrollo.
Paso 5: Mide tus avances
Al final de cada mes, busca a un entrenador para que pueda evaluarte, si la respuesta es satisfactoria, avanzarás en nuestros programas de entrenamiento.
Te recomendamos participar en nuestros eventos del mes, competir con otros usuarios para exigirte más y así cumplir con tus avances.
Así es como se vive y se disfruta a diario la experiencia Sportium, no te quedes leyendo esta nota (bueno, si la leíste toda gracias) y mejor lánzate al Sportium de tu elección e inicia con nosotros el programa de entrenamiento que se adecúe a tus necesidades.
Somos Sportium.