Noviembre está por terminar y las temperaturas cada vez son más frescas, los días más cortos y nace una energía de cierre de año que puede convertirse en impulso para moverte con intención. Más allá del cliché motivacional, correr y el entrenamiento cardiovascular son ejercicios con respaldo científico que mejoran la salud cardiometabólica y el bienestar mental, convertirlos en hábito en este mes puede marcar la diferencia para llegar al cierre del año con más energía y resultados concretos.
La práctica deportiva en México muestra brechas importantes: en 2023 menos de la mitad de la población adulta se declaró físicamente activa en su tiempo libre, y la participación es menor entre mujeres que entre hombres. A nivel de políticas y recomendaciones, la Organización Mundial de la Salud (OMS) mantiene perfiles y guías para aumentar la actividad física poblacional, subrayando la necesidad de intervenciones locales que faciliten el acceso a espacios y programas estructurados.
Aumenta tu salud al hacer cardio
Con el ejercicio cardiovascular puedes obtener:
Reducción de mortalidad y riesgo cardiovascular: Diversos estudios indican que correr está asociado con menor riesgo de mortalidad por todas las causas internas del cuerpo y por enfermedad cardiovascular, incluso con volúmenes moderados de práctica.
Efectos sobre la salud mental: Pruebas recientes muestran que la práctica regular de running se asocia con mejoras en el estado de ánimo, reducción de ansiedad, menos síntomas depresivos, y mayor sensación de bienestar general.
Eficacia del entrenamiento de alta intensidad: Disciplinas deportivas como HIIT ofrecen mejoras rápidas en capacidad cardiorrespiratoria y composición corporal, siendo una opción eficiente para quienes disponen de tiempo limitado.
¿Cómo estructurar tu noviembre en Sportium?
Traza tus objetivos: Define una meta clara (resistencia, pérdida de grasa, salud). Programa 3 sesiones semanales como base y añade una sesión de fuerza o movilidad.
Modalidades combinadas: Alterna running outdoor con sesiones de cardio indoor (HIIT, bike, body combat) para trabajar distintos sistemas energéticos y reducir riesgo de sobreuso.
Técnica y prevención: Incorpora trabajo de fuerza para glúteos, piernas y core, la movilidad y la recuperación activa reducen lesiones y tu rendimiento al correr.
Medición y progreso. Usa métricas simples: tiempo por kilómetro, percepción de esfuerzo (RPE) y consistencia semanal. Celebrar microvictorias mantiene el ánimo.
¡No tires la toalla! El año está por terminar
Noviembre no es solo un mes, es una ventana para instaurar hábitos que perduren. La ciencia y los datos nacionales respaldan que moverse con regularidad mejora salud física y mental, y la combinación de modalidades dentro de un club como Sportium facilita la comodidad y la seguridad del entrenamiento.
Visita Sportium, conoce nuestros programas de cardio y running, y únete a una comunidad que entrena con intención. Corre con propósito, corre con energía, corre hacia tu mejor versión.
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