Golpear y pedalear la receta secreta

Si buscas una forma de entrenamiento que rompa con la rutina y mantenga tu energía a tope, Box & Bike es lo que necesitas. Este híbrido combina lo mejor del boxeo y el ciclismo, práctica este dúo imbatible que alterna fuerza, explosividad y resistencia en una sesión que te hará sudar y sentirte bien.

¿Cómo funciona?

Entrena con una rutina de ejercicios de alto impacto: series cortas de golpes al saco—jab, cross, upper— intercaladas con intervalos de sprint sobre la bicicleta. El resultado: HIIT puro que alterna fuerza, explosividad y resistencia sin pausa. Este formato es un éxito en las clases grupales, gracias a su intensidad, diversión y efecto quemagrasa.

Un espacio diseñado para el máximo rendimiento

En Sportium, cada detalle del circuito está pensado para que fluya sin interrupciones:

• Zona de Box: Con sacos colgantes estratégicamente ubicados y espacios para golpes dirigidos, no olvides el uso de guantes, vendas y un cronómetro para llevar bien el tiempo.
• Sala de Bike: Bicicletas de última generación con medición de potencia, consolas que monitorean tu rendimiento y una ambientación que te empuja al límite.

¿Por qué Box & Bike es el entrenamiento que necesitas?

• Quema de calorías acelerada → HIIT de alto impacto que dispara la quema energética hasta 800 kcal por sesión.
• Eficiencia de tiempo → En solo 45 minutos trabajas fuerza y cardio, perfecto para agendas ocupadas.
• Potencia cardiovascular → Eleva tu VO₂ máx y mejora la resistencia para carreras de fondo y deportes explosivos.
• Fortalecimiento del tren superior → Golpear el saco activa hombros, core y dorsales sin sobrecargar articulaciones.
• Descarga de estrés → Cada golpe libera adrenalina y endorfinas, dejándote con una sensación de bienestar.
• Coordinación y agilidad → Combinaciones de golpes sincronizadas con la música mejoran reflejos y concentración.
• Motivación asegurada → Ambiente envolvente con música, luces y el respaldo de un equipo que te impulsa.

Estructura típica de la sesión

• Warm-up (5 min): Movilidad articular y shadow boxing
• Round 1 – Box (10 min): Combinaciones básicas + golpe al saco a ritmo de cronómetro
• Round 2 – Bike (10 min): Sprints de 30″/30″ + cuestas de potencia
• Round 3 – Box (10 min): Series de potencia con ganchos y uppercuts
• Round 4 – Bike (7 min): Pirámide de RPM decreciente para Flush-out
• Cool-down (3 min): Estiramientos de tren inferior y superior

Es recomendable hacer este tipo de entrenamientos 2 a 3 veces por semana, para que le des oportunidad a tu cuerpo de descansar y fortalecerse, puedes combinarlo con otros deportes de bajo impacto para complementar tu entrenamiento funcional. Conoce las instalaciones de Sportium y arma tu plan de ejercicios de acuerdo a tus objetivos, conoce más en nuestras redes sociales Facebook e Instagram